观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果博鱼。 3.力量型骑车法:即根据不同的条件用力去骑行，如:上坡或上坡时调节齿小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。 4.间歇型骑车法:在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。 5.核心肌力骑车法:骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。 提示: 1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。 2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练博鱼，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。 3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。 4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起博鱼，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

　　本文档为【自行车锻炼五法 锻炼的人看】，请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑， 图片更改请在作品中右键图片并更换，文字修改请直接点击文字进行修改，也可以新增和删除文档中的内容。