博鱼网页版官网登录-入口简单的自行车健身训练方法5.健身实心球仰卧起坐抛扔：练习时，训练者面对一面墙躺卧，双腿收屈，脚跟着地，并在头顶握有一个六磅的健身实心球。训练者完成仰卧起坐动作并将球抛向墙壁，然后接住墙壁回弹过来的实心球，顺势向后躺倒使双肩着地，并用实心球轻触背后的地板。完成20次同样练习。你也可以与同ຫໍສະໝຸດ Baidu一同完成这个练习。

　　1.电线杆间歇训练：找一条路旁有有电线杆的道路，而且这些电线杆大致等距分布。在第一个电线杆处，骑得尽量地快。当你到达第四个电线杆的时候，减慢速度休息。然后在第八根电线杆处再次尽力冲刺。重复训练直到你完成六次这样的练习。接着慢骑5分钟，然后再做第二组练习。

　　2.递进间歇训练：这组训练动作期间包含三个间歇训练，训练强度逐渐加大。这项训练不仅有助于训练你的耐力，并可以增加你在达到身体极限时的力量，也就是说，你能花更少的体力保持一定的速度，比如在自行车大组骑行中的巡航速度。同时，你也能学会如何通过提高踏频而非通过加大踩踏力度来产生更多的动力。

　　3.滚扔健身实心球训练：训练者单脚站立博鱼网页版官网登录-入口博鱼网页版官网登录-入口，同伴在约10英尺外向训练者滚来一个4至8磅的健身实习球。训练者向后延展悬空的那只脚并躬身捡起滚来的健身实心球博鱼网页版官网登录-入口。然后训练者起身站立，同保持单脚独立姿势，在胸前将球传给同伴。每只脚独立重复20次训练。