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博鱼一周健身训练计划每天怎么搭配训练?
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在增肌初期,新手不要盲目选择分支训练,要以三个黄金复合动作和更全面的训练为计划,让身体充分适应大负荷训练,提高心率,为以后打下坚实的基础。
建议3个个月以内的新手每周运动4-5次,包括3-4次三大训练和1次有氧训练,以增加肌肉含量,提高体能,提高心率,保证供氧。