骑车减肥 时间不能少于半小时很多人为了减肥健身，下决心不挤公交车也放弃私家车，改为骑自行车，可是坚持一段时间后，发现体重并没有变化。难道骑自行车并不能起到减肥的效果吗？

　　天津体育学院健康与运动科学系李庆雯博士介绍，骑自行车是很好的运动方法，但只有正确的骑车方式才能达到减肥效果。这项全身性有氧运动能够促进心肺功能，提高身体的机能水平，但要想实现骑自行车减肥，前提就需要达到一定的运动速度和时间才可以，否则所消耗的就是体内的糖分而非脂肪。

　　李庆雯介绍，每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟的蹬车运动，消耗的都是糖分。骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。另外，运动时呼吸节奏是否得当也很重要。慢蹬时博鱼，自然鼻呼吸即可，如果竭力蹬车可调节呼吸的节奏，比如蹬3下一吸气、3下一呼气，节奏调整好了，有助于消除疲劳感博鱼。骑车锻炼需要持之以恒，每周要保证坚持运动4-6天为宜。

　　除调整蹬车速度、频率和呼吸方法外，掌握正确的蹬车姿势也很关键。要想实现运动员那样增加肌肉和力量的运动效果，可选择身体尽量前倾的姿势，这样可以在快速蹬踏时减少运动阻力，锻炼肌肉力量。如果锻炼的目的是减肥，则需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势。

　　其实骑自行车锻炼不仅能起到减肥健身的效果，更是愉悦心情的一种方式。例如，可以选择下午三四点钟时，在植被茂盛、空气中负离子含量丰富的环境中骑车博鱼，此时，通过脚踏可使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，使人感到头脑更清楚。

　　最后，李庆雯提醒，蹬车运动并不适合所有人。一些疾病患者需在医生的指导下进行这项运动，特别是高血压、冠心病、疝气患者，癫痫病人以及脑震荡后遗症患者，骑车容易意外摔倒，危及安全；另外，青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软，如果选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育；男性不适宜长期骑车锻炼，因自行车车座窄小，、前列腺等器官受到长时间挤压后容易导致缺血、水肿和发炎。